本文摘要：保健品资讯简介：小时候讨厌听得爷爷的健美歌，只不过歌曲中的非常简单动作对疏浚脉络有很好的协助起到哦，今天小编整理了八种非常简单便利的通络方法。

保健品资讯简介：小时候讨厌听得爷爷的健美歌，只不过歌曲中的非常简单动作对疏浚脉络有很好的协助起到哦，今天小编整理了八种非常简单便利的通络方法。十种提高好气色的食物　　1.吐字　　读字一定要倾听　　吐字，又称六字吐字诀，是一种以调息居多、先呼后吸食的健美方法，目的通过吐气时收到的“嘘、呵、呼、呬、刮起、嘻”这六个字的音，再行因应吸气，超过磨练内脏、调节气血的目的。

　　读字时一定要收到声来。呼气同时收腹、提肛、缩肾、敛臀，体重移到足跟；吸气时小腹大自然突起，舌尖顶上腭，做呼无意、吸食有意。用鼻较慢宽吸气后，再行用嘴读书下个字诀吐气。　　2.熨目　　热手重复的屋　　据传我国古代的长寿者彭祖常常用熨目、拭鼻来道家。

其中，熨目在《诸病源候论·目暗未知祗》中，有“鸡鸣，以两手相摩令热，以熨目，三行，以指抑目。左右有神光、令其目明、不病痛”的描述。　　“把两手掌滚冷，放到眼皮上。

燕了再行滚冷，如此重复，每天都做到，多多益善。”刘长信认为了熨目的要点。而姜良铎显然，熨目不仅可以的屋，也可以用手掌或手指以直线或螺旋形的方式重复拭摩两眼，特别是在合适如下人群：若自疗时多泪，可得用指压翳风、承泣穴；若眼部胀痛，可烫压眼球；若头部失眠，可多指烫力两颞(头颅两侧附近耳朵的部分，全称“颞”)，单拇指松开印堂；若白内障，可重点美容睛明、太阳、阳白、四白等穴位。　　一般来说，刚吃过饭时，不要意图熨目，一般不应在饭后2小时左右效果最佳。

按的方向，一般不应沿着静脉、淋巴流动的方向展开，但淋巴结的部位不应做到美容。用力再行轻后轻，再行由重到重。　　3.烫膝　　每分钟30下　　烫膝，这个非常简单的动作蕴含着很多保健常识。中医里所说的烫膝，是指采行双脚、低跪、盘坐、深蹲或者站立的姿势，两手掌含虚，紧贴在两膝部位，做到圆周揉摩。

其手法归属于传统美容手法中的烫法，操作者简练，更容易锻炼。　　“手法上，还可以用拇指或掌跟，在膝盖两侧松开。另外，剪刀或槊也可以。

”刘长信认为，美容的频率最差为每分钟三四十下，力度以有酸胀感为宜，如果有痉挛感觉，则效果较佳。整个烫膝动作，速度要均匀分布较慢、连贯圆活，幅度高。　　“老年人下肢循环很差，特别是在限于此法。

”姜良铎教授说道，另外，老人的腿脚到了下午或晚上会肿一些，烫膝盖的时候可以略为压低一点。留意要穿着较严格的布鞋，因为绷住脚面皮肤的鞋子不会造成脚部经络通畅，让老人腿脚更加无力。女性可试将鞋跟加高或穿着半高跟鞋，以增加膝关节的过度活动，减低膝关节开销，防治膝关节胀痛。

　　4.松肩　　练出酸胀感　　对久坐的办公一族来说，泊肩算数得上一门“必修课”。这个群体每天的运动量受限，平日肩胛周围的肌肉，都正处于紧张状态。

久而久之，肌肉削减变软，反抗血管，妨碍血液循环流通，就不会经常出现肩膀酸痛等症状。“松松肩，可以活血、活跃关节，同时强化肌肉活力，增加肩关节炎、肌肉痉挛、颈椎病，甚至减轻胸痛、心闷症状。”北京中医药大学东直门医院推拿科主任刘长信教授认为。

　　松肩可以分成四个步骤展开：1.粗壮耸肩：下身刚强，把肩抓起往上耸，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放开，双肩大自然掉落，反复15次。2.双肩绕行环：下身刚强，两臂弯曲，让双肩后展，做绕环动作。双肩用力向后旋转10次左右，再行向前旋转10次左右。

3.经常拍肩膀：用左手握拳拍电影右肩膀，右手握拳拍电影左肩膀，倒数敲打20下。用美容槊敲击的话，则能超过更加省力的效果。4.剪切颈部：双脚，两脚与肩同长。低头，下额伸展身体；浮现，挺胸；向两侧侧头。

四个方向每个方向持续30秒。　　手法上，除了敲打，还可捏揉。

泊肩的频率，大约是一分钟十来下，一次起码要五六分钟。力度无法太重，不然就没有效果，以肌肉有酸胀感为效果欠佳的标志。

“这个保健法必须天天坚决，而且限于于各种人群。”刘长信最后说道。　　5.奏乐　　早晚各一次　　许多人不会用奏乐回应青睐，传达喜乐，却往往不告诉与奏乐涉及的另一个好东西——保健。“奏乐保健自古以来就有，特别是在合适老年人。

”在拒绝接受《生命时报》记者专访时，北京中医药大学附属东直门医院内科姜良铎教授说道。中医理论指出，所有疾病都是气血紊乱导致的，气的流畅与否不会影响生理机能、机体均衡、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等。长年坚决奏乐，可增进气血畅通，减少机体热度，从而增强体质，防治多种慢性病，对防治老年痴呆也很有效地。

　　奏乐一般早晚各一次，刚开始拍电影，别太激烈，要循序渐进。另外，不吃得太饱或刚吃完饭，以及两餐中间不应防止用于这种疗法，以免影响消化功能。　　一般来说，正常人每天清晨拍电影5分钟，就可唤起全天活力。

孕妇不应收到过于大声响，可以将两手突起，成拱形，用空手掌拍电影。老人体弱多病，奏乐时，最差一旁走路、台阶，一旁拍电影，否则，气血不会过多灌入于两手，双脚不会深感无力。

　　6.撞墙　　胯部同时往后躺在　　方法：1.量距离。两脚关上一肩宽，离墙大约一尺近，大自然双脚，背贴墙壁。上半身往前倾，能大自然离开了墙面，回应距离高。2.堕胯。

稍行踪才可，膝盖不用转弯太低，全身放开，上体维持刚强。3.撞墙。臀部以上以一个平面往后平靠，要很大自然地后躺在，不要故意出力往后仰靠，双手大自然打转。靠墙时，留意胯部亦应随上半身后躺在。

　　留意：初期碰撞面在肩胛骨以下，撞到时注意一下，只收到一个声音不尽相同。不能经常出现两个碰撞面或两声，约将近效果。

孕妇、生理期、饱食者或手术年满一年者不要锻炼。心脏病、高血压、身体较强或50岁以上者，初期不应由人陪练。　　7.拉筋　　腿麻不要停车　　“老筋太短，寿命无以宽！”“筋长一寸，寿延十年。

”这些俗语听得一起很朴素，却有深刻印象的医学内涵，是数千年来中国道家保健经验的口头承传。因此自疗也讲究“骨于是以筋柔，气血自流”。

　　拉筋的方法有很多种，其中立位拉筋法的方法如下：1.寻找一个门框，双手上举挟两边门框，尽可能晃进行双臂；2.一脚在前，车站弓步，另一脚在后，腿尽可能手掌；3.身体正好在与门框平行，头粗壮，双目向前平视；4.以此姿势双脚三分钟，再行换回一条腿车站弓步，双脚三分钟。　　“拉筋要特别注意两点，一是不要太狠；二要作好打算活动。”姜良铎警告。同时，也不要因为感觉被纳的部位麻、酸痛而只能退出。

　　8.叩齿　　有所不同牙齿分别蹶　　轻合双唇，上下牙齿轻轻地互相叩击，次数不缩，一般以30次为欠佳。因有所不同的牙齿很短在同一平面上，为使每个牙齿都能叩击上，叩击时可按有所不同牙齿分别叩击，再行叩击臼齿(大牙)，然后再行叩击门牙、犬牙，长短交错，节奏有致，不要做到左右摩擦。　　留意：下颌关节失调的人不适合用此法，可能会减轻症状。

18岁以下青少年，由于其牙齿有可能发育仍未几乎，不应做到叩齿动作。已患上牙病者叩齿力度不应过大，避免牙齿更进一步受损。

这里建议可改叩齿为嘴巴齿，其用力性刺激的程度减低很多。具体做法是：牙齿用力咬实，日渐嘴巴渐齐，每天3次。

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